Il buio che abbiamo perso

Siamo a metà strada. Sei partito con un gesto rallentato, sei tornato nei sensi, hai provato a stare in un vuoto. Oggi andiamo alla base di tutto, il sonno.

Ti dico una cosa che mi capita spesso di ripetere: possiamo parlare per ore di gestione dello stress, ma se dormi male, ogni tecnica lavora in salita. Il sonno non è il momento in cui ci spegniamo, è il momento in cui il corpo ripara, riordina i ricordi e riporta a terra gli ormoni dello stress. È manutenzione, non pausa.

E il segnale principale che il nostro corpo usa per capire quando è ora è la luce. Luce forte al mattino, buio alla sera. Un meccanismo antichissimo, tarato su migliaia di anni di fuochi e tramonti, che noi abbiamo scombinato in due generazioni con lampadine e schermi.

D'estate poi c'è un paradosso. Le giornate lunghe ci fanno stare svegli oltre, il caldo spezza la notte, e magari ci convinciamo di recuperare dormendo fino a tardi. Ma il corpo ama la regolarità più della quantità, e l'orario in cui ci alziamo conta più di quello in cui andiamo a letto.

La buona notizia è che d'estate abbiamo anche i regali: la luce del mattino presto, che se la prendi negli occhi per dieci minuti ti rimette l'orologio a posto, e le sere lunghe da passare fuori invece che davanti a uno schermo.

Non serve la routine perfetta. Serve dare al corpo due informazioni chiare al giorno: adesso è mattina, adesso è sera.

Esercizio 4, l'ultima mezz'ora

Stasera regala al tuo corpo mezz'ora di sera vera prima di andare a letto.

Come si fa:

- spegni o metti via gli schermi, telefono compreso

- abbassa le luci, se puoi usa una lampada bassa invece del faretto in alto

- fai qualcosa di lento e senza obiettivo, una doccia tiepida, un po' di musica, guardare il cielo dalla finestra o dal balcone

E domani mattina, appena sveglio, esci o affacciati per cinque minuti alla luce naturale, prima del telefono.

Due gesti, uno la sera e uno la mattina. Se li ripeti per qualche giorno, il corpo capisce prima di quanto pensi.

Simone

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